从“心”出发 助“理”高考中安在线一马鞍山

　　从“心”出发 助“理”高考

　　2022年高考在即，良好的心态是考生制胜的关键，高考考生心理调节成功与否，将会极大地影响到考试成绩。

　　考生该如何缓解心理压力？如何提高心理“免疫力”？本报记者日前采访了市第四人民医院副院长、市心理健康中心专家陶德刚，让我们保持平常心态，从“心”做起，向着高考出发。

　　从“心”做起：心理援助热线“双线出击”

　　2020年3月26日，马鞍山市心理援助热线暨马鞍山市12355青少年综合服务中心在市心理健康中心正式揭牌，承担公益热线24小时心理援助服务工作。

　　据介绍，马鞍山市12355青少年综合服务中心由市卫健委、团市委共同合作，依托马鞍山市第四人民医院专业资源优势建设的公益平台，免费为青少年心理健康需求提供专业心理咨询服务。

　　为助力高考考生，马鞍山市12355青少年综合服务中心“双线出击”！线下，走进部分校园开展考前减压心理健康知识讲座；线上，通过12355心理热线，随时为广大考生服务，还将在媒体直播间开展“高考加油站”活动，为全市高考考生答疑解惑。

　　专家理“心”：心态！心态！还是心态！

　　“不要为还没有发生的事情担心，那就和杞人忧天没啥区别了。”陶德刚希望考生多想一些“美事”，给自己积极的心理暗示。

　　“考生要从实际出发，确定适当的考试目标和期望值，给自己一个正确的定位，专注于自己能做的事。” 陶德刚认为，考试的时候不要给自己太大压力，现在最重要的就是考试心态，就把它当作是平时的一场考试就行，别有负担，认真去对待就好，高考的题目会比平时模拟考试题目简单，只要发挥出正常水平一定会比平时考得好。

　　陶德刚认为，不要去思考还没有到来的结果，在休息的时候适当运动运动，去听听正能量的歌，看看励志的故事，避免让自己陷入到负能量当中。

　　家长用“心”：多点心思用于察言观色

　　“临考前的每一天，家长都应多观察、多了解，学会察言观色，多与孩子沟通。”陶德刚认为，要及时发现孩子内心的烦恼、焦虑和担忧，缓解孩子的紧张情绪。

　　不要给孩子增加不必要的心理负担。相当一部分家长以为通过“对比”能激励孩子进步，殊不知有时反使孩子产生厌烦心理。在家庭教育中，最忌讳的就是攀比行为。与其和其他孩子攀比，不如帮孩子树立好榜样。这个榜样不一定是孩子的同龄人，但可以用他们勤奋学习取得好成绩的经历来激励孩子进步。

　　“当好孩子的‘后勤部长’，做好保障工作，就是对孩子最大的助力。”陶德刚认为，临考前，由于大脑长期处于紧张状态，考生的身体消耗能量较大。临考前7—15天，家长如果帮助考生饮食安排得当，吃得好，及时补充体能消耗，必将大大提高大脑的学习效率。

　　要帮助考生调节好生活规律。临考前的3—5天最好不要再让孩子拼命学习了，而是要让孩子彻底地放松下来，到公园里赏赏花、散散步。要合理安排好考生的睡眠，学生在应考前两三天的睡眠特别重要。因此，考前两三天，考生不要再“开夜车”，扰乱自己的生物钟，以免影响考试。

　　总之，临近高考，家长要以平和的心态对待孩子的学习，认清孩子的实力，肯定孩子的努力，帮助孩子树立自信，确保孩子身心愉悦参加高考。这样，孩子才能更好地减缓考试压力，才能在高考中正常发挥，实现他们的高考目标。